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[安馨3021]减脂不能降低基础代谢
什么是基础代谢?
基础代谢(basalmetabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。这是百度给出的解释,其实就是什么都不干,光睡觉也需要消耗的能量,基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高,幼年比成年高。
那我们应该如何提高基础代谢呢?
一、多喝水。水也能提高基础代谢,因为人体的百分之五十都是水,所以水在这里就显得尤为重要,一天要喝八杯水,不能低于1200毫升,健康的饮水才能有助于提高基础代谢。
二、优选低热量食物。选择一份好的食物是很重要的,如果每天是吃红肉、零食、糖果、面等高热量的食物,这样必然会让你的基础代谢消耗不了这么多的能量,从而储存在体内发胖,所以首选低热量的食物。
三、选择摄入有营养的食物。营养是需要每餐都能搭配到位,每餐都不能少蛋白质+粗粮+蔬菜+水果,只有搭配好了饮食,丰富了营养,基础代谢也就跟着上去了。
四、多运动。运动也是能有效的提高基础代谢,因为在运动的过程中,肌肉的含量会随之增多,这样就有利于基础代谢来消耗更多的脂肪,从而提高了基础代谢的消耗量。
五、补充好的睡眠。熬夜也是会导致基础代谢下降,从而引起肥胖。好的睡眠不仅可以提高基础代谢,同时也能有瘦身的效果,所以每天至少要睡足8个小时,晚上不能超过十点,早起六点。
以上就是我给大家收集的一些提高基础代谢的方法。
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