[安馨3021]减脂不能降低基础代谢

[安馨3021]减脂不能降低基础代谢 　　

       什么是基础代谢？

　　基础代谢(basalmetabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。这是百度给出的解释，其实就是什么都不干，光睡觉也需要消耗的能量，基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高。

　　那我们应该如何提高基础代谢呢？

　　一、多喝水。水也能提高基础代谢，因为人体的百分之五十都是水，所以水在这里就显得尤为重要，一天要喝八杯水，不能低于1200毫升，健康的饮水才能有助于提高基础代谢。

　　二、优选低热量食物。选择一份好的食物是很重要的，如果每天是吃红肉、零食、糖果、面等高热量的食物，这样必然会让你的基础代谢消耗不了这么多的能量，从而储存在体内发胖，所以首选低热量的食物。

　　三、选择摄入有营养的食物。营养是需要每餐都能搭配到位，每餐都不能少蛋白质+粗粮+蔬菜+水果，只有搭配好了饮食，丰富了营养，基础代谢也就跟着上去了。

　　四、多运动。运动也是能有效的提高基础代谢，因为在运动的过程中，肌肉的含量会随之增多，这样就有利于基础代谢来消耗更多的脂肪，从而提高了基础代谢的消耗量。

　　五、补充好的睡眠。熬夜也是会导致基础代谢下降，从而引起肥胖。好的睡眠不仅可以提高基础代谢，同时也能有瘦身的效果，所以每天至少要睡足8个小时，晚上不能超过十点，早起六点。

　　以上就是我给大家收集的一些提高基础代谢的方法。

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