安馨3021：还在节食减脂？科学减脂=70%饮食+30%锻炼！

　　安馨3021：还在节食减脂？科学减脂=70%饮食+30%锻炼！

　　关于减脂的误区有很多种，作为一个科学减脂，健康瘦身的人来讲，看到东西一定要进行辩证的对待，切勿偏听偏信，过于极端。选择减脂方法的一个最重要办法，就是70%的饮食调理，30%的运动锻炼，才能健康，科学的瘦身。

　　减脂=力量训练+有氧

　　只靠节食和大量的有氧来减脂无疑是非常愚蠢的做法，也非常容易遇到瓶颈期。减脂并不等于无脑的有氧训练。加上无氧训练不仅能提高减脂效率，而且能帮身体塑形，等脂肪剪下来之后你就会发现自己拥有一身不错的肌肉了。

　　跑步虽然是有氧运动，却不是唯一的有氧运动。比如，HIIT，动感单车、游泳等都属于有氧。

　　日常训练中，即使有氧的选择也要多样化，单一的有氧训练会使身体适应，从而使减脂效果越来越差，走向瓶颈期。

　　有氧运动量越多越好

　　一件好事做多了，有可能变成坏事，运动也是如此，长时间的有氧运动不仅消耗的是脂肪，而且可能包括肌肉，研究发现，两小时量的有氧锻炼可消耗体内90%的白氨酸(对心脏和肌肉很重要的一种氨基酸)。

　　如果你运动是为了减重减脂的，可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟。力量训练之后的有氧运动时间稍短一些，30分钟左右即可。倘若你本身并不胖,运动只是为了增肌,那可以多做力量训练,每次30分钟左右。

　　减脂膳食中应有充足的优质蛋白质，假如缺乏蛋白质，减脂者就会出现虚弱、身体乏力、抵抗力下降等现象导致减肥无法坚持。

　　可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等食物。不吃肥肉和油大的糕点，多吃热量低的蔬菜。

　　主食要粗细搭配，要选择全谷食品。推荐主食：杂粮米饭。各种杂粮和大米的比例是1:2。

　　控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　减脂并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳民伤财地吃一堆减肥药。

　　良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹，还可以练出翘臀，甚至帮你美白肌肤。

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